Диета -20 кг. за 30 дни

Диета -20 кг. за 30 дни

Диета за отслабване с 20 кг за 30 дни. Това е диета за хора с наднормено тегло, които не спортуват активно. Целта е да стартира бързо сваляне на килограми с рязко намаляване на калориите.

Диетата се основава на разнообразно хранене, но в по малки количества. Ефектът е психологически и цели да стимулира, започналия да се храни по – разумно. Стомахът се свива. По време на диетата се пие много вода. Задължително е преди всяко хранене да се изпиват 300 милилитра хладка вода.

Закуска: (Варианти:

300 милилитра вода.

Вариант 1. кафе и кисело мляко нискомаслено (чаша), варено яйце цяло + 2 белтъка, тънка пълнозърнеста филия.

Вариант 2. Зелен чай, чаша овесени ядки с мляко, 100 гр. извара.

Обяд: 

Вариант 1. пиле-варено 200 грама + 100 гр .суров зеленчук  до 200 гр. без сол и подправки

Вариант 2. Свинско филе на скара (180 гр.) 100 гр. варен ориз или един печен картоф

Следобедна закуска: чаша кисело мляко или 30 гр. сурови ядки, или суров зеленчук (морков, чушка, краставица, 100 гр. зеле)

Вечеря:

Вариант 1 : Риба 200 гр. + гарнитура печен лук, или печена тиквичка, гъба.

Вариант 2. Обезмаслена извара (1 %) – 200 гр. Салата овкусена с лимонов сок.

Примерна таблица (за улеснение) с вариант на храненето по дни

ЗакускаОбядСледобдна закускаВечеря
1.кафе и кисело мляко нискомаслено (чаша), варено яйце цяло + 2 белтъка, тънка пълнозърнеста филия.пиле-варено 200 грама + 100 гр .суров зеленчук  до 200 гр. без сол и подправкичаша кисело мляко или 30 гр. сурови ядки.Риба 200 гр. + гарнитура печен лук, или печена тиквичка, гъба.
2.Зелен чай, чаша овесени ядки с мляко, 100 гр. извара.Свинско филе на скара (180 гр.) 100 гр. варен ориз или един печен картофсуров зеленчук (морков, чушка, краставица, 100 гр. зеле)Обезмаслена извара (1 %) – 200 гр. Салата овкусена с лимонов сок.
3.Пълнозърнеста филия хляб с шунка 3 – 6 %. Чаша прясно мляко 1,5 %
Омлет с шунка и гъби. Салата от домати и краставици без сирене и дресинг.Плод по избор – банан, киви, портокал, ябълкаТелешки стек със салата (Може с пюре от карфиол или броколи, но без масло)
Вариантите могат да се комбинират и са условни.
Хранете се бавно! Използвайте свежи билки, за да овкусите храната си. Изполвайте качествена вкусна и пълноценна храна.

Диетата продължава 30 дни. В междинната следобедна закуска, може освен изброените зеленчуци да се яде още и 1, ябълка, или 1 грейпфрут. Храненията в таблицата са примерни количествата също.

Консумирането на пълноценни храни и ниския прием на въглехидрати дава бърз тласък в свалянето на наднормените килограми. Може да повишите умерено активността си в този период.

Например: Спрете да използвате асансьора.

След 30 -тия ден на диетата е важно да продължите да се храните умерено и в по – малки порции. Добавете зехтин и сол към салатите, но умерено. Добавете пълнозърнест хляб сутрин. Пийте вода преди всяко хранене. Движете се! Знайте, че свалянето на 20 килограма е само началото на новия ви живот. Променете отношението си към храненето и храната.

Мислете с какво да се храните и кое е полезно за тялото ви. Избирайте вкусни и здравословни комбинации от храни.

Не яжте сладко, освен ако не тренирате активно, или в извънредни ситуации. Вместо това яжте по малко, но добре узрели, български сезонни плодове – ябълки, череши, круша, диня, пъпеш, боровинки, малини, къпини, грозде… но не прекалявайте.

Не яжте салами и полуфабрикати. Избягвайте, пици и сандвичи, в които не знаете какво има. Не яжте маргарин. По възможност не пържете храната. Не яжте снаксове от рада на – солети, чипсове. Спрете газираното. Ограничете алкохола до минимум.

Споделете опита си! Успех!

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

shares