Диета -20 кг. за 30 дни
Диета за отслабване с 20 кг за 30 дни. Това е диета за хора с наднормено тегло, които не спортуват активно. Целта е да стартира бързо сваляне на килограми с рязко намаляване на калориите.
Диетата се основава на разнообразно хранене, но в по малки количества. Ефектът е психологически и цели да стимулира, започналия да се храни по – разумно. Стомахът се свива. По време на диетата се пие много вода. Задължително е преди всяко хранене да се изпиват 300 милилитра хладка вода.
Закуска: (Варианти:
300 милилитра вода.
Вариант 1. кафе и кисело мляко нискомаслено (чаша), варено яйце цяло + 2 белтъка, тънка пълнозърнеста филия.
Вариант 2. Зелен чай, чаша овесени ядки с мляко, 100 гр. извара.
Обяд:
Вариант 1. пиле-варено 200 грама + 100 гр .суров зеленчук до 200 гр. без сол и подправки
Вариант 2. Свинско филе на скара (180 гр.) 100 гр. варен ориз или един печен картоф
Следобедна закуска: чаша кисело мляко или 30 гр. сурови ядки, или суров зеленчук (морков, чушка, краставица, 100 гр. зеле)
Вечеря:
Вариант 1 : Риба 200 гр. + гарнитура печен лук, или печена тиквичка, гъба.
Вариант 2. Обезмаслена извара (1 %) – 200 гр. Салата овкусена с лимонов сок.
Примерна таблица (за улеснение) с вариант на храненето по дни
| Закуска | Обяд | Следобдна закуска | Вечеря | |
| 1. | кафе и кисело мляко нискомаслено (чаша), варено яйце цяло + 2 белтъка, тънка пълнозърнеста филия. | пиле-варено 200 грама + 100 гр .суров зеленчук до 200 гр. без сол и подправки | чаша кисело мляко или 30 гр. сурови ядки. | Риба 200 гр. + гарнитура печен лук, или печена тиквичка, гъба. |
| 2. | Зелен чай, чаша овесени ядки с мляко, 100 гр. извара. | Свинско филе на скара (180 гр.) 100 гр. варен ориз или един печен картоф | суров зеленчук (морков, чушка, краставица, 100 гр. зеле) | Обезмаслена извара (1 %) – 200 гр. Салата овкусена с лимонов сок. |
| 3. | Пълнозърнеста филия хляб с шунка 3 – 6 %. Чаша прясно мляко 1,5 % | Омлет с шунка и гъби. Салата от домати и краставици без сирене и дресинг. | Плод по избор – банан, киви, портокал, ябълка | Телешки стек със салата (Може с пюре от карфиол или броколи, но без масло) |
Диетата продължава 30 дни. В междинната следобедна закуска, може освен изброените зеленчуци да се яде още и 1, ябълка, или 1 грейпфрут. Храненията в таблицата са примерни количествата също.
Консумирането на пълноценни храни и ниския прием на въглехидрати дава бърз тласък в свалянето на наднормените килограми. Може да повишите умерено активността си в този период.
Например: Спрете да използвате асансьора.
След 30 диетата е важно да продължите да се храните умерено и в по – малки порции. Добавете зехтин и сол към салатите, но умерено. Добавете пълнозърнест хляб сутрин. Пийте вода преди всяко хранене. Движете се! Знайте, че свалянето на 20 килограма е само началото на новия ви живот. Променете отношението си към храненето и храната.
Мислете с какво да се храните и кое е полезно за тялото ви. Избирайте вкусни и здравословни комбинации от храни.
Не яжте сладко, освен ако не тренирате активно, или в извънредни ситуации. Вместо това яжте по малко, но добре узрели, български сезонни плодове – ябълки, череши, круша, диня, пъпеш, боровинки, малини, къпини, грозде… но не прекалявайте.
Не яжте салами и полуфабрикати. Избягвайте, пици и сандвичи, в които не знаете какво има. Не яжте маргарин. По възможност не пържете храната. Не яжте снаксове от рада на – солети, чипсове. Спрете газираното. Ограничете алкохола до минимум.
Споделете опита си! Успех!